咱們一直癡肥下去總該驚醒了吧 (低頭捏一捏自己的鮪魚肚),平常顧著介紹美食甜點想想還是得該兼顧大家的健康啊!在古亭捷運站這邊開了一間號稱可以喝咖啡又可以運動的健身房,嘿嘿咱們來瞧瞧!

從捷運五號出口旁的小巷子走進去到小叉口往右看去,就可以瞧見目的地,(或是六號出口直走第一個巷子直走也可抵達),交通算滿方便的,也是阿貓每天上下班必經之地...

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從門口望去,噗~不仔細看還以為是一間賣蜂蜜花草茶的咖啡店呢!

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簡潔的桌椅方便顧客來休息飲用健康的香濃咖啡,btw這邊只賣咖啡跟茶,無販賣食物或餐點哦!
是的! 別想太多阿貓都說了要減肥啦XD,而且聽說運動前喝"黑咖啡"可以加速脂肪代謝燃燒唷~

除了喝咖啡,老闆也教我們如何分辨好、壞咖啡豆,店內的咖啡是使用品質較好的阿拉比卡咖啡豆,可以放心的飲用不用擔心喝到發霉或是劣等的咖啡。

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喝咖啡時順便瞄一下蜂運動室內的陳設跟健身用品

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內設雖並不大,但該有的健身器具齊全,非常足夠小班制或一對一教學使用了。

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置物櫃整潔很像居家的玄關,先稍微放鬆一下放置物品準備開始運動囉~

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首先教練給大家一本手冊,裡面有一些簡單說明介紹,但最重要的就是紀錄個人的身高體種以及基礎肌肉脂肪比重表格。

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接著讓大家脫鞋脫襪站在專業的檢測儀器上,並詳細的做好紀錄...

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教練開始解說女性上班族下半身常見原因,以及剛剛我們測量的體重、基礎代謝率、體脂率、內臟脂肪...等等。正常人體內約有1/4是體脂肪(男生正常體脂率約在15~25%之間,女生約在20% ~ 30%之間)年齡愈大體脂率會較高;成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。

而內臟脂肪比在5~10%之間是基準,如果超過10%是非常危險的,容易造成心血管疾病也增加動脈硬化的危險,除了節食之外所以我們更要透過運動幫助減脂!

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暖身之後緊接著做基礎的拉筋訓練跟平衡感訓練

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大家都很賣力的不讓水管掉落,鮪魚肚的核心肌肉撐著點啊~

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是的,你沒看錯教練背上的是"水管",
除了一般會直接靠牆抬頭挺胸之外,
利用水管的支撐動作也能幫助我們練習將背打直。

 

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  靠牆深蹲

想像牆邊有放張椅子,背靠牆往下坐,大腿與膝蓋呈90度,注意膝蓋不要超過腳尖,用雙手保持身體平衡避免跌倒。

 

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棒式撐體

雙膝跪在地上,二肘放地上然後雙腿伸直,腹肌用力腰部往上抬,姿勢標準的話頭、背、臀部會呈一直線,還要保持呼吸不能憋氣,教練也示範了初學者容易做錯的姿勢,避免學員練錯姿勢反而造成脊椎受傷。

 

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  壺鈴

這可愛圓滾滾的的玩意兒叫做壺鈴,算是中~高強度的運動,一般女性要從4KG~8KG開始鍛鍊15~30分鐘,聽說很多歐美明星都透過壺鈴來操練腹部馬甲線、微笑線等,要瘦身只靠有氧是不夠的,還得透過重訓燃燒脂肪,因為重量訓練停止後,熱量仍是持續性的消耗,同時訓練肌力跟心肺能力,還可針對局部雕塑預防老化及保持體態,壺鈴你等等我,阿貓下次要來挑戰的你啦~

 

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  TRX 懸吊式阻力訓練

還有教練示範的是目前很夯的 TRX 懸吊式阻力訓練,原先是為培訓美國海豹突擊隊而設計的健身道具,
主要是藉由二條垂吊繩環訓練來核心肌肉群(腹部深層肌肉),利用控制身體的重心,來訓練全身或是特定部位的肌肉。
幫助肌肉達到有效的肌耐力訓練,而且多達300種不同的運動方式,變化真多呢~


啊~腫麼辦有太多課程阿貓都好想上哦,收費價格提供大家參考,
不過別急,就跟跑步ㄧ樣,一開始3K、5K、10K到42K,運動一定要循序漸進啦~

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唉唉...想當年貓貓也曾到知名大型連鎖健身房去運動 (有韻律教室+烤箱三溫暖的那種),
那時使用健身器材或是上瑜珈課程,因為人數眾多,教練無法一一仔細解釋與教導,
而一般市面上的私人健身房教練收費昂貴,往往讓想運動的民眾望之卻步,

相對的BeeFit - Endurance Sports 蜂運動訓練空間,這種新型態的健身房,
主要針對附近上班族女性族群,每堂課程小班制大約3-6人教學,收費也算合理,
還有新鮮香濃的咖啡可飲用,就算今天沒有安排運動課程,也可當作休憩一會兒的好去處哦~

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BeeFit - Endurance Sports 蜂運動訓練空間 捷運古亭站

地址:台北市羅斯福路二段35巷13號 (捷運古亭站6號出口直走第一個巷子右轉直走)
電話:02-3393-3227
營業時間:週一 ~ 週六: 10:30 ~ 21:00 (詳細時間請電話跟教練確認)
FB:BeeFit蜂運動

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